Oefening : Staand strekken van de rug

Deze oefening zorgt ervoor dat de wervelkolom en tussenwervelschijven in de juiste vorm terugkeren. Ga stevig staan, voeten iets uit elkaar. 

Zet de handen op de billen en buig achterover. Duw de bovenste helft van uw lichaam zover naar achteren als u kunt. Probeer uw knieën zoveel mogelijk gestrekt te houden.
U voelt uw buikspieren aanspannen en misschien een lichte pijn in uw lage rug: dat is goed.

Probeer enkele seconden in de maximaal gestrekte houding te blijven, beweeg dan rustig terug naar neutraal, maar buig absoluut niet voorover! Herhaal dit 10 maal per serie en probeer steeds iets verder te strekken dan de vorige keer, door langer te blijven staan in de uiterste stand. 

Voer deze serie van 10 oefeningen 8 tot 10 maal per dag uit, verdeeld over de dag.
U mag deze oefeningen afwisselen met de liggende variant…